5 nesenstančios stoikų strategijos, kurios padarys jus laimingesnius

stoiškos strategijos būti laimingam įvaizdžiui

Mes visi turėjome laiko, kai viskas klostosi puikiai. Tačiau dažnai atsitinka taip, kad net jei geri laikai tęsiasi, mūsų protas bando mus nukreipti į nerimo jausmą. Vienas iš būdų to išvengti – sužinoti apie stoikų mokymą. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į keletą stoikų strategijų, kurios gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, požiūrį į gyvenimą ir bendrą laimę. Anot jų, mes patys kuriame stresą savyje. Mes esame atsakingi už savo dabartinę vargą ir leidžiame jai praeiti – nes ji praeis. Prisiminkite, ką didysis stoikų filosofas Markas Aurelijus rašė savo apmąstymuose: Šiandien pabėgau nuo nerimo. Arba ne, aš jį atmečiau, nes jis buvo manyje, mano suvokime – ne išorėje.





Stoikų mantra: sutelkite dėmesį tik į tai, ką galite kontroliuoti

seneca jean guillaume moitte mirtis

Jean Guillaume Moitte Senekos mirtis, apytiksliai. 1770–1790 m. per Metropoliteno muziejų

Stoikai teigia, kad mes valdome tik du dalykus: mūsų mintis ir veiksmus. Visa kita – ne mūsų rankose, todėl neverta nerimo.



Kai jausdavau nerimą, švelniai sau primindavau, kad sukūriau savyje stresą. Kad esu atsakingas už savo dabartinę nelaimės būseną ir esu atsakingas už tai, kad ji praeitų. Nes taip bus ir taip. Vien tai, kad priminsiu sau, kad aš kontroliuoju savo būseną, atnešė ramybės jausmą.

Tada priminiau sau, ką Markas Aurelijus parašė savajame Meditacijos : Šiandien pabėgau nuo nerimo. Arba ne, aš jį atmečiau, nes jis buvo manyje, mano suvokime – ne išorėje. Neįtikėtina, koks paprastas jūsų pokytis perspektyva gali akimirksniu pakeisti jūsų mąstymą ir nuotaiką.



Kai kurie dalykai yra mūsų galioje, o kiti – ne. Mūsų galioje yra nuomonė, motyvacija, noras, nepasitenkinimas ir, žodžiu, visa, ką darome patys.
Epiktetas, Vadovėlis

Ar jums patinka šis straipsnis?

Prisiregistruokite gauti mūsų nemokamą savaitinį informacinį biuletenįPrisijunk!Įkeliama...Prisijunk!Įkeliama...

Norėdami suaktyvinti prenumeratą, patikrinkite gautuosius

Ačiū!

Ar kontroliuojate orą? Ar kontroliuojate eismą? Ar kontroliuojate akcijų rinką? Priminkite sau, kad ne kiekvieną kartą, kai kas nors nutinka ne taip. Jūs atimsite galią, kurią jie grasina jums sulaikyti tam tikru paros metu.

Pagrindinė gyvenimo užduotis yra tiesiog tokia: identifikuoti ir atskirti dalykus, kad galėčiau aiškiai pasakyti sau, kurie yra išoriniai dalykai, kurių aš nevaldau ir kurie yra susiję su mano valdomais pasirinkimais. .
Epiktetas, Diskursai

Tai graži pamoka, kurią reikia prisiminti. Kad būtų malonu su viskuo, kas vyksta, gerai ar blogai. Tai tropas, kartojamas ne kartą, bet dabartinė akimirka yra viskas. Tai jausti, iš tikrųjų suprasti, yra durys į laimę.

Žurnalas!

Rašymo menas Antonas Neudorfferis

Schreibkunst (Rašymo menas), Antonas Neudörfferis, apie. 1601–163, per Metropoliteno muziejų

Įsivaizduokite, kad esate galingiausias žmogus planetoje ir vis dar pakankamai atidus vesti dienoraštį. Tai kas Markas Aurelijus padarė būdamas Romos imperatoriumi. Jis niekada neketino publikuoti savo raštų, tačiau štai mes čia, semiamės įkvėpimo iš jų po tūkstantmečių.



Žmogus galvojo daugybe dalykų, gyvenimo ir mirties reikalų. Tačiau jis skyrė laiko susikaupti mintims apie tai, kas jį vargina, džiugino ir ką jis galėtų padaryti geriau kaip žmogus, valdovas ir stoikas.

Jei jis nerašytų savo minčių į dienoraštį, mes negalėtume skaityti jo meditacijų. Mes negalėtume pastebėti, kad net imperatoriai kovojo su tomis pačiomis nerimo mintimis, su kuriomis kovojame šiandien.



Ar yra geriausias būdas rašyti žurnalą? Ne. Tiesiog įsigykite užrašų knygelę arba atidarykite nešiojamąjį kompiuterį ir pradėkite rašyti. Ar yra tinkamas laikas pradėti rašyti žurnalą? Taip, šiandien. Po kurio laiko pradėsite matyti savo mąstymo ir nuotaikų kaitos modelius. Galėsite atskirti dalykus, kuriuos valdote, palyginti su tais, kurių nevaldote.

Pradėkite rašyti žurnalą.



Pažabokite savo troškimus / pasisveikinimo diskomfortą

statula Sokratas Leonidas Drosis

Sokrato statula, kurią sukūrė Leonidas Drosis, Atėnai, per Wikimedia Commons

Turtas susideda ne iš didelio turto, o iš nedaugelio norų .
Epiktetas , Epikteto auksiniai posakiai

Daugelis žmonių prilygina laimei turėti daug turto. Kita vertus, stoikai tikėjo priešingai. Jie manė, kad kuo mažiau dalykų turėsi, tuo laimingesnis būsi. Be to, jie tikėjo, kad ne tik reikia susilaikyti nuo daugelio dalykų, bet ir pirmiausia pažaboti norą juos turėti.



Iš tiesų, kai kurie garsiausi stoikų filosofai praktikuoja trūkumą ir diskomfortą. Jie tikėjo, kad tai privers juos labiau vertinti dalykus. Jie praktikavo diskomfortą, kad būtų pasirengę gyvenimo iššūkiams ir būtų mažiau priklausomi nuo dalykų. Prisiminkite Tylerio Durdeno citatą „Fight Club“: „Daiktai, kuriuos turite, priklauso jums. Šią frazę nesunkiai būtų galima priskirti stoikams.

Seneka tikėjo, kad patekimas į stresines situacijas padidina jūsų atsparumą. Jo Moralinė Laiškai Liucilijui (18 laiškas „Apie šventes ir pasninką“) sako: „Skirkite tam tikrą dienų skaičių, per kurį pasitenkinsite pačiu menkiausiu ir pigiausiu bilietu, šiurkščia ir šiurkščia suknele, sakydami sau: „Ar tai yra ta sąlyga, kurios bijojau?

Tai galite praktikuoti pasninkaudami arba prausdamiesi šaltu dušu. Galite pasirinkti retkarčiais nenaudoti oro kondicionieriaus arba išeiti lengvai apsirengę šaltu oru. Pamatysite, kad tai dar ne pasaulio pabaiga.

Jūs netgi galite sužinoti apie save ką nors ar du.

Medituokite apie savo mirtingumą

įsteigti Marką Aurelijų

Marko Aurelijaus statula, per „Daily Stoic“.

Ankstesniame savo straipsnyje aptariau, kaip žiūrėjo stoikai mirtis kaip priemonė pasiekti ramybės ir džiaugsmo būseną. Galiausiai supratimas, kad esi mirtingasis, yra vienas geriausių būdų išmokti gyventi.

Retai dalykai mūsų gyvenimo būdui suteikia daugiau skubos, kaip mirtis. Tai mus motyvuoja, verčia pamiršti smulkmenas ir daugiau dėmesio skirti dalykams, kurie mus teikia. Atminkite, kad mirtis nėra dalykas, kurio link einame. Kaip sakė Seneka, mes mirštame kiekvieną minutę, kiekvieną dieną. Jūs mirštate tai skaitydami.

Savo populiariame tinklaraštyje paštu Uodegos galas, Timas Urbanas pateikia žvilgsnį į savaites, kurios mums liko šioje Žemėje. Tai labai blaivi žinia, kad laikas bėga taip greitai. Tai mums parodo, kad žvelgdami atgal, norėtume tai praleisti dorai.

Kasdien medituokite apie mirtį.

Įsivaizduokite blogiausią scenarijų

Seneca Jacques

Jacques'o Louiso Davido „Senekos mirtis“, 1773 m., per „Wikimedia“.

Jis atima iš dabartinių negerovių galią, kuris iš anksto suvokė jų atėjimą .
Seneka

Jo knyga „Gero gyvenimo vadovas: senovinis stoiškojo džiaugsmo menas“, Williamas Irvine'as neigiamą vizualizaciją apibūdina kaip vienintelę vertingiausią stoikų psichologinių priemonių rinkinio metodą.

Neigiamas vizualizacija verčia jus visapusiškai įvertinti tai, ką turite, įsivaizduodami, kad vieną dieną jų nebeliks. Tai gali būti draugai, šeimos nariai, vaikai ir kiti žmonės, kuriuos branginate. Įsivaizduodami, kad galite juos pamesti, geriau juos įvertinsite kitą kartą, kai valgysite ar eisite į pasimatymą.

Tai vienas iš principų ir metodų, kuriuos dažnai kritikuoja tie, kurie sako, kad toks mąstymas paliks jus amžinos kančios būsenoje. Pats išbandžiau, ar pavyks. Mano mamai į septintą dešimtį, todėl įsivaizdavau, kaip būtų, jei jai kas nors nutiktų. Juk tai labiau tikėtina, nei tais metais. Vien pagalvojus apie tai, norėjau daugiau laiko praleisti su ja.

Žinoma, yra skirtumas tarp mąstymo ir nerimo iki mirties. Atkreipkite dėmesį į tai atlikdami pratimus. Sunku tai padaryti su savo artimaisiais, įsivaizduojant, kad jiems gali nutikti kažkas baisaus. Bet jei tai pripildo jus dėkingumo kiekvieną kartą, kai esate kartu, sakyčiau, kad tai verta.

Įtraukite savo tikslus

Marko Aurelijaus biustas

Marko Aurelijaus statula Stambulo archeologijos muziejuose, Erico Gaba nuotrauka, per Wikimedia

Kai nusprendžiau parašyti šį straipsnį, neįsivaizdavau, kiek kartų žmonės jį skaitys. Vietoj to, aš sutelkiau dėmesį į tai, ką galiu padaryti.

Šis principas yra glaudžiai susijęs su valdymo dichotomija t.y., kad neturėtume jaudintis dėl dalykų, kurių negalime kontroliuoti, o sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galime. Negaliu kontroliuoti, kiek šis straipsnis bus pasidalintas arba įvertintas kaip patinka. Galiu kontroliuoti, kiek pastangų skirsiu jį rašydamas ir kaip kruopštus tyrinėsiu. Galiu kontroliuoti, kaip sąžiningai rašysiu.

Savo bestseleryje „Atomic Habits“ Jamesas Clearas sako: „Kai įsimyli procesą, o ne produktą, nereikia laukti, kol leisi sau būti laimingam. Jei dirbate 9–5 darbus, galite kontroliuoti, kiek pastangų investuojate kiekvieną dieną, kad atliktumėte geriausią įmanomą darbą. Jei bandote numesti svorio, jūs kontroliuojate, ką valgote ir kiek sportuojate.

Būtent šiuos dalykus turėtumėte medituoti, kad pasiektumėte savo tikslus. Nelinkėti lengvesnio gyvenimo, nelinkėti santykių, nelinkėti didesnio atlyginimo. Iš tikrųjų atlieka darbą, atlieka reikiamus veiksmus. Įsimylėkite, nieko daugiau nesitikėdami.

Spėju, kad bet kuriuo atveju jų bus daugiau.

Medituokite apie savo sėkmę (ir nesėkmes) kaip stoikas

Seneka pataria kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko savo pastangoms būti gerais stoikais. Tarkime, kad pradėjote rašyti žurnalą (tai būtų protinga daryti). Pabandykite ir užbaikite kiekvieną dieną apžvelgdami, ką padarėte per dieną, gerai ir blogai.

Parašykite, ką, jūsų nuomone, galėjote padaryti geriau. Galbūt per daug nerimaujate dėl to, ko negalite kontroliuoti (jūsų viršininkas nebuvo geros nuotaikos). Galbūt jūs supykote savo sutuoktinį (kurį jūs visiškai kontroliuojate). Parašykite šiuos dalykus, apmąstykite juos ir įsivaizduokite, kaip rytoj pasielgtumėte geriau.

Su laiku tai padarysi.