Kaip sutelkti dėmesį į studijas
ColorBlind Images/Iconica/Getty Images
Mes visi kovojome su netinkamu laiku nukreiptais trukdžiais. Sėdi prie stalo, įdėmiai mokaisi, o tada: ką ! Jūsų mintyse užplūsta nesusijusios mintys – šįryt pusryčiai, juokingas filmas, kurį matėte praėjusią savaitę, ar būsimas pristatymas, dėl kurio nerimaujate. O gal esate visiškai pasinėrę į savo darbą, bet jūsų kambario draugai, draugai ar šeimos nariai įsitraukia į jūsų studijų erdvė netinkamu momentu.
Dėl vidinių ir išorinių trukdžių, kaip ir anksčiau aprašyti, prarandame dėmesį. Tačiau tobulindami savo susikaupimo įgūdžius galite apsiginti nuo šių trikdančių jėgų. Žemiau aprašyti metodai padės maksimaliai išnaudoti sutelktą studijų laiką ir susigrąžinti dėmesį, jei išsiblaškysite.
Išjunkite atitraukiančią technologiją
Neverta mokytis įjungus mobilųjį telefoną, net jei jis nustatytas vibruoti. Kai tik gausite žinutę, žiūrėsite – pažadas gauti pranešimą yra per daug viliojantis! Išvenkite pagundos išjunkite įrenginius ir netgi pastatykite juos į kitą kambarį. Reikia dar drastiškesnio pasirinkimo, kad išliktų sąžiningas? Paprašykite draugo ar šeimos nario studijų metu laikyti jūsų telefoną.
Tas pats pasakytina apie kompiuterį ir planšetinį kompiuterį, nebent naudojate juos studijuodami. Tokiu atveju prieš pradėdami studijų sesiją būtinai išjunkite visas dėmesį blaškančias programas ir pranešimus. Jei pasiduodate socialinei žiniasklaidai ar žaidimų troškimui, išbandykite tokią programą kaip Laisvė arba Savikontrolė laikinai užblokuoti prieigą. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kad įjungiate studijų režimą, kad jie žinotų, kad su jumis nesusisieks, nebent ištiktų nelaimė.
Išmintingai pasirinkite studijų aplinką
Jei jūsų draugai nėra geri studijų partneriai, mokykitės vieni. Ant savo durų pakabinkite ženklą, liepiantį kambario draugams ar šeimos nariams laikytis nuošalyje. Jei turite vaikų, jei įmanoma, ieškokite valandos ar dviejų vaikų priežiūros. Jei jūsų namų aplinka blaško dėmesį, susirinkite mokymosi reikmenis ir eikite į patogią vietą studijų vieta .
Jei mokotės namuose, rinkitės ramų kambarį su ribota netvarka. Jei jus trikdo blaškantys foniniai triukšmai, paimkite triukšmą slopinančias ausines ir įjunkitestudijuoti grojaraštį(geriausia instrumentinis) arba baltasis triukšmas. Sukurkite geriausią įmanomą aplinką studijoms prieš atveriate knygas, kad nereikėtų pristabdyti seanso viduryje, kad galėtumėte ką nors pakeisti.
Numatykite savo fizinius poreikius
Jei įdėmiai mokaisi, ištroški. Pasiimk gėrimą prieš atsivertei knygą. Jums netgi gali prireikti užkandžių, kol dirbate, todėl pasiimkite smegenų maistas , taip pat. Naudokitės vonios kambariu, apsivilkite patogius drabužius (bet ne taip pat jaukus) ir nustatykite orą/šilumą iki jums tinkamiausios temperatūros. Jei prieš pradėdami studijuoti numatysite savo fizinius poreikius, mažiau tikėtina, kad pakilsite iš savo vietos ir prarasite dėmesį, kurį taip sunkiai dirbote.
Studijuokite per didžiausią protų laiką
Suplanuokite sunkiausias studijų sesijas didžiausio energijos vartojimo laikotarpiais, kai tikitės, kad jausitės energingiausi ir susikaupę. Jei esate ryto žmogus, tai reiškia, kad turėtumėte mokytis kuo anksčiau. Jei esate naktinė, rinkitės vakarinį laiko tarpą. Jei nesate tikri, koks laikas jums tinkamiausias, apmąstykite sėkmingiausią studijų patirtį. Kokiu paros metu jie vyko? Kada jūsų smegenys apskritai jaučiasi efektyviausios? Studijų sesijose šiais laikotarpiais naudokite pieštuką ir laikykitės jų.
Atsakykite į savo vidinius rūpesčius
Kartais blaškymas ateina ne iš išorinio pasaulio – jie veržiasi iš vidaus! Jei nerimaujate dėl tam tikros problemos – „Kada aš gausiu atlyginimą?“ arba „Kas atsitiks, jei neišlaikysiu šio testo?“ – jums gali būti sunku susikaupti.
Laimei, yra sprendimas. Tai gali atrodyti šiek tiek kvaila, bet iš tikrųjų atsakydamas tie vidiniai klausimai padės nukreipti mintis atgal ten, kur reikia. Jei pastebėjote, kad nerimaujate, nustatykite pagrindinį nerimą keliantį klausimą ir atsakykite į jį paprastai, logiškai, pavyzdžiui:
- „Kada aš gausiu atlyginimą? Atsakymas: „Rytoj apie tai pasikalbėsiu su savo viršininku“.
- 'Kodėl aš negaliu suprasti šios medžiagos?' Atsakymas: „Aš mokausi taip, kaip ir turiu būti, todėl esu įsitikinęs, kad tai išsiaiškinsiu. Bet jei iki savaitės pabaigos vis dar kovosiu su šia medžiaga, pasikalbėsiu su savo mokytoju dėl papildomos pagalbos.
Jūs netgi galite užrašyti klausimą ir atsakymą ant popieriaus, tada sulankstyti ir supakuoti vėliau. Tikslas yra pripažinti nerimą, susitaikyti su tuo (nesmerkti savęs už tai!), tada nukreipti dėmesį į atliekamą užduotį.
Gaukite fizinį krūvį
Kai kurie žmonės dažnai jaučia poreikį būti daro kažkas fiziškai. Jie gali jaustis nervingi ir energingi arba tiesiog negali susikaupti sėdėdami. Skamba pažįstamai? Jūs tikriausiai a kinestetinis besimokantis , o tai reiškia, kad geriausiai mokaisi, kai tavo kūnas yra įsitraukęs kartu su protu. Pagerinkite savo dėmesį studijų sesijų metu naudodami šiuos metodus:
Perfrazuokite neigiamas mintis
Dėl neigiamų minčių studijuoti tampa neįmanoma. Jei pastebėjote, kad dažnai kartojate save naikinančias mintis, pabandykite jas perfrazuoti į pozityvesnius teiginius:
Kitą kartą, kai neigiama mintis įsiveržs į jūsų smegenis, pripažinkite tai ir pabandykite paversti tai teigiamu teiginiu. Laikui bėgant studijos jausis mažiau kaip našta, o labiau kaip sąmoningas pasirinkimas, kurį darote siekdami savo tikslų. Šis sąmoningas požiūris leis jums jaustis labiau įgalinti ir motyvuoti, o vėliau padidins jūsų dėmesį.