6 savidisciplinos žingsniai studijuojant

Pasinaudokite valios jėga, kad uždirbtumėte norimą pažymį

Nuotraukos Rodolfo Velasco/Getty Images

Ar kada nors girdėjote citatą: „Savidisciplina yra skirtumas tarp pasirinkimo, ko nori dabar, ir to, ko nori labiausiai“? Tai citata, kuria daugybė verslo pasaulio žmonių vadovaujasi religiškai, kad iš savo įmonių gautų būtent tai, ko labiausiai trokšta. Tai teorija, kurią daugelis žmonių naudoja, norėdami atsikelti iš lovos, kad nueitų į sporto salę prieš eidami į darbą. Tai mantra, kurią sportininkai naudoja darydami paskutinį pritūpimų rinkinį, nors jų kojos dega ir nenori nieko daugiau, kaip tik mesti. Tačiau jo žinutė apie ištvermę ir savęs atsisakymą puikiai tinka tiems studentams, kurie nori įgyti pranašumą prieš savo konkurenciją acing ACT norėdami patekti į savo svajonių koledžą ar universitetą arba tuos studentus, kurie tiesiog nori surinkti aukščiausius balus vidurio kadencija arba baigiamuosius egzaminus.

Kodėl savidisciplina yra svarbi

Merriam-Webster teigimu, savidisciplinos apibrėžimas yra „savęs taisymas ar reguliavimas siekiant tobulėjimo“. Šis apibrėžimas reiškia, kad tam tikras reguliavimas arba savęs sustabdymas nuo tam tikro elgesio yra svarbus, jei ketiname kokiu nors būdu tobulėti. Jei tai siejame su studijomis, tai reiškia, kad turime nustoti daryti tam tikrus dalykus arba pradėti daryti tam tikrus dalykus studijų metu, kad pasiektume teigiamų rezultatų, kurių trokštame. Taip reguliuoti save yra nepaprastai svarbu, nes tai gali kelti savigarbą. Kai pasiekiame sau išsikeltus tikslus, sustiprėja pasitikėjimas, kuris gali pagerinti daugelį mūsų gyvenimo aspektų.

Kaip turėti savidiscipliną studijuojant

1 veiksmas: pašalinkite pagundas

Savidisciplina yra lengviausia, kai dalykai, kurie atitraukia jus nuo studijų, yra už akių, ne iš girdėjimo ir, jei reikia, už lango. Jei susigundote išoriniai trukdžiai kaip savo mobilųjį telefoną, tada visais būdais išjunkite įrenginį. Nieko neįvyks per tas 45 minutes, kai sėsi studijuoti (apie tai po minutės), kas negali laukti, kol turėsi suplanuotą pertrauką. Taip pat skirkite laiko, kad pašalintumėte netvarką iš savo studijų srities, jei dėl netvarkos jus išprotėsite. Neapmokėtos sąskaitos, užrašai sau apie dalykus, kuriuos turite atlikti, laiškai ar net nuotraukos gali patraukti sutelkti dėmesį išjungti savo studijas ir į vietas, kurioms ji nepriklauso, kai bandote išmokti parašykite puikią esė patobulintam ACT testui .

2 veiksmas: prieš pradėdami valgykite maistą iš smegenų

Tyrimai parodė, kad kai mes naudojame valios jėgą (kitas žodis savidisciplinai), mūsų psichinės energijos rezervuarai pamažu ištuštėja. Versdami save atsisakyti to, ko norime dabar, už tai, ko norime vėliau, fiziškai išeikvojame mūsų gliukozės, kuri yra mėgstamiausias smegenų kuras, atsargas. Štai kodėl stropiai sėdėdami, nekreipdami dėmesio į savo mobiliuosius telefonus ir atstumdami poreikį pasitikrinti Instagramą, labiau linkę eiti į sandėliuką šokoladinio sausainio, nei tuo atveju, jei visiškai nesivadovautume. Taigi, prieš sėsdami mokytis, turime būtinai pasimėgauti smegenų maistas pavyzdžiui, kiaušinienė, truputis tamsaus šokolado, gal net truputis kofeino, kad įsitikintume, jog mūsų gliukozė yra pakankamai pastovi ir NEPAVYDO nuo mokymosi, kurio stengiamės.

3 veiksmas: atsisakykite tobulo laiko

Niekada nėra tinkamo laiko pradėti studijuoti testui. Kuo daugiau laiko tu atiduodi save tuo jums bus geriau, bet jei sėdėsite ir lauksite puikus akimirką, kai pradėsite studijuoti, lauksite visą likusį gyvenimą. Bus visada būti svarbiau nei SAT matematikos testo klausimų peržiūra. Jūsų draugai prašys jūsų eiti į kiną, kad pamatytumėte paskutinę geriausio sezono filmo seansą. Jūsų šeimos nariai turės būti vežiojami pagal pavedimus arba jūsų tėvai turės baigti valyti kambarį. Jei lauki, kol viskas bus gerai – kai visa kita bus atlikta ir tu jautiesi puiku - Niekada nerasite laiko mokytis.

4 veiksmas: paklauskite savęs „Jei turėčiau, ar galėčiau?“

Įsivaizduokite, kad sėdite prie savo stalo. Už jūsų stovi įsibrovėlis su ginklu, nukreiptu į galvą. Jei vienintelis dalykas tarp gyvenimo ir atsisveikinimo su pasauliu, kaip žinote, būtų mokymasis kelias ateinančias valandas (su numatytomis pertraukomis), ar galėtumėte tai padaryti? Žinoma, galėtum! Niekas pasaulyje tuo metu nereikštų daugiau nei tavo gyvenimas. Taigi, jei galėtumėte tai padaryti tada – meskite viską ir atiduokite studijoms viską, ką turite savyje, tuomet galite tai padaryti saugiai savo miegamajame arba bibliotekoje, kai statymas nėra toks didelis. Viskas priklauso nuo psichinės jėgos. Pasikalbėkite apie save. Pasakykite sau: „Aš turiu tai padaryti. Viskas priklauso nuo to. Kartais įsivaizduojant realų gyvybės ir mirties scenarijų pavyksta, kai žiūrite į 37 puslapius diferencialinių lygčių.

4 veiksmas: pailsėkite

O duodami sau pertrauką tikrai nereiškiame atsisakyti visos savidisciplinos ir įsitaisyti prie televizoriaus. Suplanuokite mažas studijų sesijos pertraukėles strategiškai . Nustatykite laikrodį arba laikmatį (ne telefoną – jis išjungtas) 45 minutėms. Tada priverskite save mokytis tas 45 minutes ir įsitikinkite, kad niekas netrukdo jūsų darbui. Tada 45 minutes padarykite suplanuotą 5–7 minučių pertrauką. Naudokitės vonios kambariu, ištieskite kojas, pasiimkite smegenų maisto, susitvarkykite ir grįžkite į jį, kai baigsis pertrauka.

5 veiksmas: apdovanokite save

Kartais atsakymas į savidiscipliną slypi atlygio, kurį suteikiate sau už valios jėgos panaudojimą, kokybė. Daugeliui žmonių savidisciplinos praktika yra atlygis savaime. Kitiems, ypač tiems, kurie tik bando išmokti turėti šiek tiek valios studijuodami, jums reikės kažko šiek tiek apčiuopiamesnio. Taigi, nustatykite atlygio sistemą. Nustatykite laikmatį. Praktika studijuoja tam finalui 20 minučių be pertraukų. Jei jau taip toli, padėk sau tašką. Tada po trumpos pertraukėlės pakartokite. Jei skirsite dar 20 minučių, suteikite sau dar vieną tašką. Sukaupę tris taškus – sugebėjote mokytis visą valandą nepasiduodami blaškymuisi – gausite atlygį. Galbūt tai yra „Starbucks“ latte, vienas „Seinfeld“ epizodas ar net tiesiog prabanga kelioms minutėms patekti į socialinę žiniasklaidą. Padarykite atlygį vertą ir nesuteikite atlygio, kol pasieksite savo tikslą!

6 veiksmas: pradėkite nuo mažo

Savidisciplina nėra natūralus dalykas. Žinoma. Kai kurie žmonės yra labiau savidrausmingi nei kiti. Jie turi retą gebėjimą pasakyti sau „ne“, kai nori pasakyti „taip“. Tačiau reikia atsiminti, kad savidisciplina yra išmoktas įgūdis. Lygiai taip pat, kaip gebėjimas atlikti puikų baudos metimą dideliu tikslumu pasiekiamas tik po kelių valandų aikštėje, taip ir savidisciplina atsiranda dėl pakartotinio valios jėgos panaudojimo.

Daktaras Andersas Ericssonas , Floridos valstijos universiteto psichologas teigia, kad norint tapti kažko ekspertu, reikia 10 000 valandų, tačiau naudos gausite ne iš mechaninio kartojimo, o nuolat koreguodami savo atlikimą, kad priartėtumėte prie savo tikslo. Turite pakoreguoti sistemą stumdami, priduria jis, iš pradžių leidžiant padaryti daugiau klaidų, kai padidinate savo ribas. Taigi, jei tikrai norite tapti savidisciplinos ekspertu studijuodami, turite ne tik praktikuoti savo įgūdžius, bet ir pradėti nuo mažo, ypač jei nuolat pasiduodate tam, ko norite dabar, užuot laukę to, ką norite. nori labiausiai.

Pradėkite versdami save mokytis („Aš turiu“ stiliumi) tik 10 minučių iš eilės su 5 minučių pertraukomis tarp jų. Tada, kai tai taps gana lengva, fotografuokite penkiolika minučių. Vis ilginkite laiką, kurį valdote savidiscipliną, kol galėsite susikaupti visas 45 minutes. Tada apdovanokite save kažkuo ir grįžkite prie to.